Oliwa będzie lepszym rozwiązaniem niż slonecznik/orzechy? ;) Co do połączenia carbo i białka to już poprawiłem (1 post nad Twoim), warzywa z pełnowartościowego po treningu tez usunałem i wrzuciłem do posiłku przed snem. Dzięki
U mnie bez fot, zaczne cykac od jutra: 1. Omlet z jajek, banana, maki koko i kasztanowej, olej koko 2. gryczana, pulpet wolowy, marchew, kiszoniak, oliwa 3. bataty i karkowa 4. cdn heheheh Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-01 15:28:24
[...] 2 jajka orzechy włoskie 12.00 daj tu ww złożone kasza gryczana mięso oliwę i warzywa 15.00 ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: [...]
Warzyw dołóż, będzie większa objętość i bardziej różnorodne smaki :) I tłuszczu za mało. Przydałaby się oliwa zamiast oleju kokosowego i może jakieś orzechy? Fajnie, że jesz sporo ryb. I również popieram spacery, na mnie działają bardzo odprężająco plus mocno hamują apetyt. Do tego z całego serca polecam jogę. Sama w tej chwili wybieram się [...]
..to spoko tez jestem ze Stalowej a z tym siemie to chcialem dopiero sprobowac ...jasne 4 posilki to za malo waze 73 kilo przy wzroscie 184 i mam dosc szybka przemiane materi wooo wlasnie zjadlem tunczyka z oliwa i lepiej juz brzuszek naszczescie wstane rano to juz bedziesz cacy wszystko digest sobie kupie i wybrobuje
Jak siedzisz za biurkiem to zwracam honor i cofam to co powiedziałem. Tak czy inaczej wywal oliwe skoro Ci nie służy. Weź też pod uwagę że jeżeli jesz posiłek z oliwą i ona powoduje przeczyszczenie to pokarm krócej będzie przechodził przez jelito cienkie i się dobrze nie wchłonie i tutaj w takim razie szukałbym problemu. Również pomyśl o [...]
[...] włoskiych, z pestek winogron to jest to niekorzystne dla zdrowia Lepiej smażyć na nasyconych kwasach czy jednonienasyconych np. Olej kokosowym, masło klarowane, smalec, do krótkiego smażenia oliwa jeśli w ogóle na tłuszczu nie smażysz to trzeba uwazać bo wtedy większe prawdopodobieństwo przypalenia i wytworzenia się karcenogennych związków
[...] byc 'lekkie' bo 18.15 wracam do domu po robocie a o 18.30 juz będe zaczynal trening... wlsnie w tym jest caly problem, bo nie wiem czy potem usne po spalaczach jak je wezme przed treningiem... 'jak jesz ser póltłusty to oliwa zbedna' tylko chudy a co do ryb to jasne ze będe jadl jakies makrelki, pangi itd. ale nie codziennie dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek nr 1 wywal albo wymień na normalne śniadnaie normalnych ludzi (jajka+chleb lub owsiane+jajka) obstawiam, że 3 i 4 to posiłki okołotreningowe, więc daj więcej kuraka (120-150g), posiłek nr 7 także do niczego się nie nadaje, na noc gainer? samo w sobie nie ma sensu, daj twaróg+oliwa/migdały/orzechy/płatki owsiane (wybierz sobie z listy ;P)
>powiesz że znowu cię atakuje BINIU ale się mylisz jeżeli >chodzi o makaron (pszenica jest tak oczyszczona z błonnika >i wielu składników mineralnych ,ohhh sorry ty chcesz z >niego zrobic zawodnika SUMO wiec tak gainer przed snem z >oliwą i makarony ,ja bym dorzucił trochę sosó takich >zawiesistych żeby masa lepie szła :-)))) [...]
OK. Wprowadzając zmiany i podliczajac wszystko, wyszło mi cos takiego: Białko potrzebne 130g wyszło 180g Tłuszcz potrzebne 90g wyszło 75g (nie wliczalem oliwy!! A napewno wtedy bedzie troche tego tluszczu nawet troche więcej... ) Wegle potrzebne 330g wyszło 320g Co teraz robic ? Zmieniac diete az wszystko wyjdzie równe ? I jak z tą oliwą (przed [...]
[...] zjem w I posiłku owoce, warzywa IIIprzed siłownią ryż 100 gram, 150gram pierś z kurczaka/ryba owoce warzywa IV po siłowni ryż 100g 150 gram pierś/ryba 3 jaja V twaróg 150g oliwa warzywa, owoce VI orzechy 250ml mleko pieczywo ciemne co do warzyw i owoców to banan, winogrono, jabłko, marchew, pomidor, ogórek. Trochę posiłkowałem się postem z [...]
moje uwagi to tak : Iposilek:zamiast musli dalabym owsiane+dodala rodzynki,orzechy już sama.Do tego mleko i twarog z oliwa. Chleb,poledwice i ser sobie daruj,bo za duzo tego w jednym posilku,mimo ze to sniadanko. IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam [...]
IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa oliwa Btw: 41/3/77 jest to posilek po treningowy i jakos nigdy nie dodawalem do niego oliwy.A i tego sera w drugim to ile 250g?? Warzywa oczywiscie sa przed treningiem naczesciej brokuly a tak to ogorki,pomidory jablka itp.
Ja tam do sera na noc nie daje juz oliwy...kazeina wchłania sie ok. 8h(miej wiecej tyle ile spisz...) oliwy natomiast dodaje do tunczyka przed snem i takich tam szybkowchłanialnych białeczek. i Mysle ze mam racje:)))) tłuszcze nie tak bardzo opoznia te wchłanianie(szczeglnie w takiej ilosci) no...ale zawsze to cos...poza tym ser z oliwa jest ble:)
Co dzisiaj jesz?
